czy to jest dobry trening

[...] posilkow przypadkowa) sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja? 4 posilek - kilka orzechow, [...]

[...] aby poleciec 100mg Testolic pon, sr, pt A bolda bic co wtorek i pt kazdego tyg po 200mg Cykl chcialem pociagnac przez 10 tyg, z tym ze wiem ze nie powinno sie cyklu konczyc dwoma srodkami na raz, wiec prop muslalby leciec 1-2tyg dluzej... jak dlugo mozna ciagnac cykl na propie? czy cos takiego sie nadaje? 1-10 Bold e7d 400mg 2-12 Prop eod [...]

[...] siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - 5-10 minut rogrzewki - 5-10 minut [...]

[...] wykonuje na poszczegolne partie, poniewaz jedynie klatka jest slaba, procz tego wszystko idzie bardzo dobrze. Brzuch robie kiedy mi sie chce, nie mam przypisanych dni. Oczywiscie moim celem jest masa. Diete mam dobra, 6 posilkow dziennie. Nie bede pisac jak wyglada poniewaz na masie caly czasz przybieram takze mysle ze jest ok. Biore rowniez [...]

[...] przyrostach, jednakze plecy zrobily sie duzo szersze (to jest najbardziej widoczne, a jesli chodzi o reszte zrobilem sie bardziej zbity) Chcialem sie tez zapytac czy po propie robic odblok czy jednak polecicie mi cos przez co nie bede musial tego odboku robic tylko wjade od razu z innym tematem. (odblok wiem jak zrobic) Dieta: Posiłek [...]

[...] Test zrobię przez dwa miesiące, bo na tyle rozłożyłem te suplementy. W tej chwili zacząłem trening siłowy, ale w kategorii stricte kulturystycznej, nie ciężko-atletycznej, czy trójbojowej. Suplementy, które będę przyjmował : 1. CFM Whey Protein Isolate 2kg 2. Night Effective Proteins 2,3kg 3. Creatine Vitargo 2,25 + 1 kg 4. BCAA Powder 300g + [...]

Uuuuuch... no dobra to zaczynajmy. Dlaczego napisałem w temacie wywanie? Otóż tak - wyzwaniem jest tu ułożenie dietki na mase dla faceta po... anoreksji :'-( Cała moja historia zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i [...]

[...] więcej tłuszczu względem ww, ale już nie mam pomysłu. Na banana zaraz po treningu i jabłka ( chciałem więcej błonnika ) w ciągu dnia nie mam już miejsca w kcal. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] W poniedzialek, srode i piatek Suplementacja: Mg+Zn. Nie zauwazylem poprawy w wypoczeciu ani zmian w jakosci snu wiec uznalem ze nie mialem niedoborow. Dlatego ograniczylem spozycie do dni treningowych. Byc moze to efekt placebo ale kiedystam mialem problemy z zasnieciem po Mg+Zn dlatego jem w ciagu dnia. Moze lepiej brac w dzien po [...]

[...] jestem bardzo zmeczony chce mi sie spac czasem rzygac cwicze na silowni 2lata myslalem ze jestem przetrenowany ale sadze ze to wina sexu a nie przetrenowania nie mam czym sie przetrenowac trening 5razy w tyg jest dobry nie obciazony spie 10godzin 0 stresu dobry odpoczynek nie mam pracy silowej ani nic wiedz powie mi ktos czy sex wplywa na [...]

[...] NIE TRENUJĘ,i w wolnym czasie wychodze na podwórko pograc w piłke Diety nie ma lecz ostatni posiłek jem przed 19,ograniczam słodycze,wogule nie jem pizz itp I mam pytanie czy powyższy trening jest dobry??Czy z takim postępowaniem jak będe ćwiczyć tym treningiem to waga pójdzie w górę czy zostanie tak jak jest,a może sie zmniejszy(bardzo bym [...]

Witam. Nie wiem czy to odpowiedni dział na ten temat. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę, problem w tym, że przez przebytą anoreksję pomimo wagi w normie mam sporo tłuszczu i niewiele masy mięśniowej. Nie chcę zbijać kilogramów, a poprawić jakość ciała. W końcu trzeba twardym być, nie miękkim. Postanowiłam obliczyć ile kalorii jem dziennie, wyszło [...]

[...] zrzucić 4 kg, zawsze byłam aktywna, ale pewne sytuacje życiowe i stres z tym związany spowodowały, że przytyłam do 58 kg przy 162 cm. Na ten moment ważę 53 kg, dietetyk wyliczył 17 % tłuszczu choć mnie osobie bardzo krytycznej w stosunku do siebie trudno w to uwierzyć...Rzecz w tym, że ciągle jestem niezadowolona ze swojego wyglądu, chciałabym [...]

[...] moja zmora sa slodycze (szczegolnie czekolada) oraz "nocne eskapady" do lodowki. Wiem, ze to nie zdrowe ale mimo wszystko to silniejsze ode mnie. Narazie wszystko konczy sie na postanowieniach : od jutra, a jak wszyscy wiedza to nic nie da bo jutro znowu bedzie od jutra , i tak w kolo macieju. Kolejne moje pytanie jest takie czy mozna [...]

[...] 3 gold obiad omega 3 gold 1 kap przed snem zma domowej roboty do sniadanie i obiadu dodaje lyzeczke oliwy z oliwego z pierszego tloczenia tlaczona na zimno Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109,5 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 81 Obwód uda: 50,5 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Suplementacja: Rano do śniadania witaminy i minerały Olimp + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Przed lub po treningu: 3g Omega 3 + 1 tabletka magnezu + 2g witaminy C. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3600kcal (?) Możliwe? (Dodam, że robiłem to pierwszy raz w życiu) ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 186 Obwód klatki : 89 [...]

Witam! Mam pytanie co do tego: Jak połączyć treningi Nasze treningi są tak dopracowane, aby można je było połączyć. Trening mięśni brzucha Mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko. Dodatkowo ich obciążenie podczas treningu pompek i podciągnięć jest niewielkie. Trening brzucha można więc swobodnie łączyć z każdym z treningów lub z oboma naraz. [...]

mam pytanko , i oczekuje prostej zwięzłej odpowiedzi czy mogę ćwiczyć w rozkładzie: 1 barki+ tric+ bic+ przedramię+ brzuch 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch ćwicze co piąty dzień w rozkładzie : 1 wolne 2 barki+bic+tric+brzuch 3 wolne 4 nogi+plecy(całe)+brzuch 5 wolne 6 klata 7 barki+bic+tric+brzuch 8 wolne 9 nogi+plecy(całe)+brzuch 10 wolne 11 [...]

Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielek (ćw.3 z atlasu) między czasie co drugi dzień próbuje sie podciągać na drążku Tak mniej więcej to wygląda nie wiem na co jest to traning i czy wogule jest on coś wart jednak nie mam niestety sztangi i nie prędko będe miał.Dla tego nie piszcze mi żebym dał sobie spokój bo napewno lepsze sztangielki niż leżenie [...]